【ジェクサー横浜けんこう通信(睡眠改善/黄金の90分)】
～「運動」「マインドフルネス」のすすめ～

こんにちは🌞🌞ジェクサー横浜です🏋️
今日は「睡眠の改善」💤🛌
睡眠は人生の1/3を費やす重要な時間です。
睡眠のメリットは➀記憶の整理②免疫力向上③アンチエイジング　などなど
メンタル不調を訴える人の多くは休息により疲労をとることが
十分にできないでいるそうです。ウォーキングなどの有酸素運動は睡眠パターンを健康的にし、ゆううつな気分を改善しましょう。
睡眠は最初の90分が重要！！ここでより深い睡眠に入ることが重要でそのために必要な行動は「寝る90分前にお風呂(浴槽)に入る」です🛀🛀
身体の深部体温を上昇させ、温まった深部体温を90分かけて下げる。下がった来た時に寝るのがより深い睡眠を助けてくれるのです🛌
質のいい睡眠を手に入れて健康な一日をお過ごしください！

それでは👋